کیا پانی میں کیلوری ہے؟ آپ کو جاننے کی ضرورت سب کچھ

پانی زندگی کے لئے ضروری ہے اور ہمارے جسم کو کام کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے-کرتا ہےپانی میں کیلوری ہوتی ہے؟ اس گائیڈ میں ، ہم پانی کے کیلوری کے مواد ، پانی کی اقسام کو تلاش کریں گےکروکیلوری پر مشتمل ہے ، اور ہائیڈریٹ رہنے کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد۔

پانی ایک سادہ لیکن اہم مادہ ہے ، جس سے بنا ہوا ہےدو ہائیڈروجن ایٹم اور ایک آکسیجن ایٹم (H₂O). کمرے کے درجہ حرارت پر ، یہ ایک بے رنگ ، بدبو اور بے ذائقہ مائع ہے جو انسانی جسم کا 60 ٪ سے زیادہ بناتا ہے۔ اس کی سادگی کے باوجود ، عمل انہضام سے لے کر درجہ حرارت کے ضابطے تک ہر چیز کے لئے پانی اہم ہے۔

A کیلوریتوانائی کی اکائی ہے۔ غذائیت میں ، اس سے مراد آپ کے جسم کو کھانے اور مشروبات سے حاصل ہونے والی توانائی کی مقدار سے مراد ہے۔

1 چھوٹی کیلوری (Cal)= 4. 184 جولس

1 کلوکلوری (kcal)= 1 ، 000 چھوٹی کیلوری

روزانہ انٹیک سفارشات:

بالغ مرد:2،250–3 ، 000 kcal/دن

بالغ خواتین:1،800–2،400 kcal/دن

نہیں، خالص پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے۔ اس میں کوئی چربی ، پروٹین ، یا کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں جن میں کیلوری کی توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ،سادہ پانی پینے سے آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں حصہ نہیں ہوگا.

جبکہ خالص پانی میں صفر کیلوری ہوتی ہے ، کچھ مشروبات جن کی مارکیٹنگ پانی یا پانی پر مبنی ہوتی ہےکیلوری پر مشتمل ہےاضافی شکر ، غذائی اجزاء ، یا دودھ کی مقدار کی وجہ سے۔

1. شوگر مشروبات

پھلوں کے رسوں کے مشروبات (100 ٪ جوس نہیں)

بہت سے پھلوں کے مشروبات نے چینی میں اضافہ کیا ہے۔ 500 ملی لٹر بوتل میں 50–70 گرام چینی ہوسکتی ہے ، جو اس کے برابر ہے200–280 کلو کیل.

کھیلوں کے مشروبات

یہ مشروبات ورزش کے دوران کھوئے ہوئے الیکٹرولائٹس اور کاربوہائیڈریٹ کو بھرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ 600 ملی لیٹر کے ساتھ 600 ملی لٹر مشروبات کے آس پاس ہے144 کلوکال.

سافٹ ڈرنکس (کولا ، وغیرہ)

سوڈا کی 500 ملی لٹر بوتل عام طور پر ہوتی ہے200 کلو کیلوری سے زیادہ، زیادہ تر اعلی فریکٹوز کارن شربت یا سوکروز سے۔

2. فعال یا بہتر پانی

کچھ پانی وٹامنز ، معدنیات ، یا میٹھے کرنے والوں سے متاثر ہوتے ہیںشہد یا گلوکوز. یہاں تک کہ ان اضافی چیزوں کی تھوڑی مقدار بھی کر سکتی ہےکیلوری کے مواد میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر ،شہد میں تقریبا 3 3 کلو کیلوری فی گرام ہوتا ہے.

3. دودھ پر مبنی اور پودوں پر مبنی "پانی"

دودھ

پر مشتمل ہے60–70 کلو کیلکال فی 100 ملی لٹر، پروٹین ، چربی اور لییکٹوز کا شکریہ۔

ناریل کا دودھ

چربی سے مالا مال ، یہ پیک کرتا ہے240-250 کلو کیلوری فی 100 ملی لٹردوسرے مشروبات کے مقابلے میں خاص طور پر زیادہ۔

ہائیڈریٹڈ رہنا ایک ہےصحت سے متعلق فوائد کی وسیع رینج، سائنس کے ذریعہ تعاون یافتہ۔ a2024 کا مطالعہ جرنل آف امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہواانکشاف کیا کہ زیادہ پانی پینے سے ہوسکتا ہے:

• کی تکرار کو کم کریںگردے کے پتھر
• تائیدوزن میں کمی
• سکون دینامہاجر
• کنٹرولبلڈ شوگر کی سطح
• کا خطرہ کم کریںپیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIS)
• روک تھامکم بلڈ پریشر

1. سردی اور فلو سے نجات

پانی پسینے یا بخار سے کھوئے ہوئے سیالوں کو بھر دیتا ہے ، گلے کی سوزش کرتا ہے ، اور بلغم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. قبض

پانی پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

3. گاؤٹ

پانی جسم سے یورک ایسڈ کو فلش کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے گردے کی پتھریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور مزید نقصان ہوتا ہے۔

4. گردے کی پتھراؤ

کافی پانی پیناپیشاب کی نالی کو فلش کرتا ہےاور پتھر کی تشکیل کو روکتا ہے۔

5. ناقص گردش

گرم پانی خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے اور دل کے مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہےاسٹروکیادل کے دورے.

6. ماہواری کا درد

پیناگرم پانیپیٹ کے درد اور تکلیف کو کم کرسکتے ہیں۔

7. وزن میں کمی

کھانے سے پہلے کا پانی ترپتی میں اضافہ کرتا ہے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے ، جس سے یہ ایک طاقتور ٹول بن جاتا ہےصحت مند وزن کا انتظام.

1. جب تک آپ کو پیاس نہ ہو اس وقت تک انتظار نہ کریں

پیاس اس بات کی علامت ہے کہ آپ پہلے ہی ہیںdehydrated. دن بھر پانی کا باقاعدگی سے گھونپ کر آگے رہیں۔

2. 35 ڈگری –40 ڈگری پر پانی پیئے

یہ جسمانی درجہ حرارت کے قریب ہے اور آپ کے ہاضمہ کے نظام کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔

3. آہستہ آہستہ گھونٹ ، بڑے گلپس میں نہیں

ایک دن میں ایک سے زیادہ بار تھوڑی مقدار میں پانی پیئے-200 میلفی بیٹھےمثالی ہے۔

4. پانی کو شوگر مشروبات سے تبدیل کرنے سے گریز کریں

سافٹ ڈرنکس لالچ میں ہوسکتے ہیں ، لیکن وہغیر ضروری کیلوری شامل کریںاور موٹاپا اور دانتوں کی پریشانیوں کے خطرے میں اضافہ کریں۔

5. برف سرد پانی کو محدود کریں

ٹھنڈا پانی شریانوں کو محدود کرسکتا ہے اور خاص طور پر لوگوں کے لئے خطرہ ہےدل کے حالات. اس کے بجائے کمرے کے درجہ حرارت یا قدرے گرم پانی کا انتخاب کریں۔

کیا پانی میں کیلوری ہے؟

نہیں ، اگر یہ خالص ہے۔

لیکن ذائقہ ، فعال ، یا دودھ پر مبنی پانی سے محتاط رہیں ، کیونکہ ان میں چینی اور کیلوری کی نمایاں مقدار ہوسکتی ہے۔ باقاعدہ پانی صحت مند ، سب سے زیادہ کیلوری سے پاک مشروب ہے جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔

ہمارا سی ای مصدقہابلتے پانی کے نلکےآپ کو فوری طور پر گرم ، فلٹر شدہ پانی فراہم کرنے دیں ، روزانہ 6-8 گلاس پانی پینا یقینی بنائیں ، شوگر مشروبات سے بچیں ، اور اپنے جسم کے لئے صحیح درجہ حرارت کا انتخاب کریں۔