سمر ہائیڈریشن ہیلتھ گائیڈ: صحت مند رہنے کے لیے گرمیوں میں پانی کیسے پیا جائے۔
گرمیوں میں موسم گرم ہوتا ہے اور لوگوں کو بہت پسینہ آتا ہے۔
لوگ زیادہ پانی پیتے ہیں۔
کچھ لوگ ہمیشہ پانی کو بڑے گھونٹوں میں پیتے ہیں۔
وہ سمجھتے ہیں کہ اس سے ان کی پیاس بجھ سکتی ہے۔
دوسرے لوگ برف کا پانی پینا پسند کرتے ہیں۔
ان کے خیال میں یہ جسم کو ٹھنڈا کر سکتا ہے۔
ہوشیار رہو! اس سے آپ کا دل ٹوٹ سکتا ہے۔
گرمیوں میں پانی پیتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟
گرمیوں میں درجہ حرارت اور نمی زیادہ ہوتی ہے، لوگوں کو آسانی سے پسینہ آتا ہے، ان کے موڈ میں بہت اتار چڑھاؤ آتا ہے، وہ ایئر کنڈیشننگ استعمال کرتے ہیں، آئس کریم کھاتے ہیں، اور گرمی اور سردی محسوس کرتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں دل پر بوجھ بڑھاتی ہیں، اس لیے گرمیوں میں اپنے دل کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
گرمیوں میں پانی پینے کی احتیاطی تدابیر
1. پانی بہت جلدی پینا
بہت جلد پانی پی لیں، بہت جلد خون میں بہت زیادہ مقدار داخل ہو جائے گی جس سے یہ پتلا ہو جائے گا۔ اس سے خون کی گردش تیز ہوگی اور دل پر بوجھ بڑھے گا۔
دل کی بیماری، دل کی ناکامی، اور گردوں کی ناکامی کے مریضوں کے لیے، اگر وہ بہت جلدی پانی پیتے ہیں، تو یہ دل کی خرابی اور گردوں کی خرابی کا باعث بننا آسان ہے، اس طرح ان کی جان کو خطرہ ہے۔
یہ کیسے طے کریں کہ آیا آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں؟
(1)۔ رفتار:
عام طور پر، آپ کو ہر بار پانی پینے کے بعد، ایک وقت میں ایک گھونٹ پینا چاہئے.
(2)۔ پانی کی مقدار جو آپ پیتے ہیں:
ہر بار آپ کے پینے والے پانی کی مقدار کو 100-150 ملی لیٹر تک کنٹرول کرنا زیادہ مناسب ہے، اور یہ بہتر ہے کہ 200 ملی لیٹر سے زیادہ نہ ہو۔ ایک چھوٹی گنجائش والا کپ تجویز کیا جاتا ہے۔ اگر یہ ایک بڑی صلاحیت والا کپ ہے، تو ایک وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے بچنے کے لیے پیمانہ رکھنا بہتر ہے۔
نوٹ:
عام طور پر، آپ کو گرم غسل کرنے یا ورزش کرنے کے بعد زیادہ واضح طور پر پیاس محسوس ہوگی۔ اس وقت، آپ کو پانی کی رفتار اور مقدار کو بھی کنٹرول کرنا چاہیے اور اسے چھوٹے گھونٹوں میں آہستہ آہستہ پینا چاہیے۔
2. برف کا پانی پیئے۔
کچھ لوگ شدید گرمی میں برف کا پانی پینا پسند کرتے ہیں، یہ سوچ کر کہ یہ انہیں ٹھنڈا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت زیادہ برف کا پانی پیتے ہیں، تو اس سے معدے میں جلن ہوسکتی ہے، خون کی نالیوں میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور یہاں تک کہ قلبی اور دماغی امراض کا سبب بن سکتا ہے۔
3. بہت کم یا بہت زیادہ پانی پینا:
⚠️ بہت کم پانی پینا:
● ناکافی پانی خون کی چپکنے والی صلاحیت میں اضافہ کرے گا اور آسانی سے خون کے لوتھڑے بن جائے گا۔
● کم پانی پینے سے پیشاب کم آئے گا، جسم میں بیکٹیریا کی رہائش کا وقت بڑھ جائے گا، جو پیشاب کی نالی میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے اور پیشاب کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
● قبض: آنتوں میں بہت کم پانی خشک پاخانہ کا سبب بنے گا۔
⚠️ بہت زیادہ پانی پینا:
گردوں پر میٹابولک بوجھ میں اضافہ پانی کے نشہ کا سبب بن سکتا ہے، جو سنگین صورتوں میں جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔
سائنسی طریقے سے پانی پئیں اور یہ 3 کام کریں۔
(1)۔ پانی پینے کے لیے پیاسے ہونے تک انتظار نہ کریں۔
اگر آپ پہلے ہی پیاس محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہے۔ پانی پینے میں دیر ہو جاتی ہے، خاص کر بوڑھوں کو۔
عام بالغ لوگ عام طور پر روزانہ 1500-1700 ملی لیٹر پانی پیتے ہیں۔ جب گرمی کے موسم میں پسینہ زیادہ آتا ہے تو آپ تقریباً 2000-2500 ملی لیٹر پی سکتے ہیں۔ جسم کو پانی کی فراہمی کو یقینی بنانے اور بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کرنے کے لیے ہر آدھے گھنٹے میں تقریباً 100 ملی لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
نوٹ:
گلوکوما، دل کی بیماری، اور گردوں کے غیر معمولی فعل میں مبتلا افراد کو پانی پینے کے طریقہ کے بارے میں ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
(2)۔ گرم پانی پیئے۔
ابلنے کے بعد، پانی جو قدرتی طور پر تقریباً 40 ڈگری تک ٹھنڈا ہو جاتا ہے، پینے کا بہتر پانی ہے۔ یہ جلدی پیاس بجھا سکتا ہے اور معدے کی تکلیف کا باعث نہیں بنے گا۔
⚠️ پانی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: برف کا پانی
برف کا پانی معدے میں جلن پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ تین اونچائیوں کے مریض ہیں تو بہت زیادہ برف کا پانی پینا کورونری شریانوں میں اینٹھن کا باعث بن سکتا ہے، دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے، یا یہاں تک کہ مایوکارڈیل انفکشن، جو کہ نسبتاً خطرناک رویہ ہے۔
⚠️ پانی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: ضرورت سے زیادہ گرم پانی
65 ڈگری سے زیادہ پانی غذائی نالی کے میوکوسا اور گیسٹرک میوکوسا کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور وقت کے ساتھ کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔
(3)۔ پانی کے بجائے جوس یا مشروبات کا استعمال نہ کریں۔
جوس اور مشروبات میں کیلوریز اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ پینے سے موٹاپا، ذیابیطس، گاؤٹ اور دیگر بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ابلا ہوا پانی کے علاوہ
گرمیوں میں، ہم آپ کو یہ 3 قسم کے پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
1. لیمونیڈ: بے چینی کو دور کرتا ہے اور پیاس بجھاتا ہے۔
گرمیوں میں لیموں کا پانی پینے سے گرمی اور پیاس، پیٹ کی گرمی اور جسمانی رطوبت کی کمی اور بھوک کی کمی سے نجات مل سکتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو ہلکے یا گرم آئینوں والے ہیں۔ آپ ذائقہ کے لیے تھوڑی مقدار میں شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔
نوٹ:
● شیرخوار اور چھوٹے بچوں کو کوشش کرنی چاہیے کہ وہ اسے نہ پییں۔
● شوگر کے مریض شہد میں شامل نہ کریں۔
● جن لوگوں کو پیٹ کی تکلیف ہو وہ اسے نہ پییں۔
2. سبز چائے: اندرونی گرمی کو کم کریں۔
سبز چائے غیر خمیر شدہ ہے اور چائے کی تمام اقسام کے درمیان چائے میں پولیفینول کا سب سے زیادہ مواد ہوتا ہے۔ سبز چائے کو باقاعدگی سے پینا قلبی اور دماغی امراض کے خطرات کو کم کر سکتا ہے اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ خون کے لپڈس، بلڈ پریشر، وزن کو بھی کم کرتا ہے اور کینسر سے بچاتا ہے۔
شدید گرمی میں انسانی جسم کو اندرونی حرارت ملنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ سبز چائے فطرت میں ٹھنڈی ہوتی ہے اور اندرونی گرمی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، اس لیے یہ اندرونی گرمی کا شکار لوگوں کے لیے موزوں ہے۔
نوٹ:
تلی اور معدہ کی کمی والے افراد اسے زیادہ دیر تک نہ پییں۔
3. مونگ کی پھلی کا سوپ: گرمی کو صاف کرنا اور سم ربائی کرنا
اثرات: ڈائیوریسس اور ڈیٹیومیسنس، گرمی کو صاف کرنے اور سم ربائی کرنے والے، اور گرمیوں کی گرمی کو دور کرنے والے شامل ہیں۔
تیاری کا طریقہ:
ایک برتن میں 100 گرام مونگ کی دالیں ڈالیں، 500 ملی لیٹر پانی ڈالیں، تیز آنچ پر ابالیں، اور 15 منٹ تک پکائیں۔ پکانے کے لیے مناسب مقدار میں راک شوگر شامل کریں۔
نوٹ:
● مونگ کی پھلیاں فطرت میں ٹھنڈی ہوتی ہیں۔ مونگ کی دال کا سوپ طویل مدتی اور بڑے پیمانے پر پینا تلی اور معدے کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ہفتے میں 1 سے 2 بار پینے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر بار 1 پیالہ، اور خالی پیٹ نہ پییں۔
● جو لوگ نسبتاً کمزور تلی اور معدہ کے کام کرتے ہیں انہیں مونگ کی دال کا سوپ کم پینے کی کوشش کرنی چاہیے۔
● ہائی بلڈ پریشر اور ہائپرگلیسیمیا جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا عمر رسیدہ افراد جنہیں دوا (خاص طور پر چینی ادویات) ہر روز وقت پر لینے کی ضرورت ہوتی ہے، انہیں مونگ کی دال کا سوپ کم پینے کی کوشش کرنی چاہیے۔
ہیلتھ ٹپس
1. پانی پیتے وقت اسے گھونٹ نہ لیں بلکہ چھوٹے گھونٹوں سے آہستہ آہستہ پی لیں۔
2. گرمیوں میں بھی برف کا پانی نہ پیئے۔
3. عام بالغ افراد عام طور پر روزانہ 1500-1700 ملی لیٹر پانی پیتے ہیں۔ شدید گرمی میں، آپ تقریباً 2000-2500 ملی لیٹر پی سکتے ہیں۔
4. گرمیوں میں یہ 4 قسم کا پانی پئیں:
ابلا ہوا پانی، لیمونیڈ، سبز چائے، مونگ کا سوپ۔
5. پانی کے بجائے جوس یا مشروبات کا استعمال نہ کریں۔