ہمیں ہر دن کتنا پانی پینا چاہئے؟

ہمیں ہر دن کتنا پانی پینا چاہئے؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ 75 ٪ لوگ دائمی طور پر پانی کی کمی کا شکار ہیں؟ ہم سب نے پانی اور صحت کے بارے میں مشورے سنے ہیں۔ "ایک دن میں آٹھ شیشے پیو!" "ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے!"-اس کے باوجود ہم میں سے بہت سے لوگ ابھی بھی مختصر پڑتے ہیں۔

اس سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے: صحت مند رہنے کے لئے ہمیں اصل میں کتنا پانی درکار ہے؟ پانی مجموعی طور پر بہبود ، معاون دماغی فنکشن ، درجہ حرارت کے ضابطے اور بہت کچھ کے لئے ضروری ہے۔ لیکن ہم کیسے بتا سکتے ہیں کہ کیا ہم کافی پی رہے ہیں؟

ہم ہائیڈریشن پر تبادلہ خیال کرنے اور اس سوال کا جواب دینے کے لئے تین ماہرین تک پہنچے:

لولا بیری ، غذائیت پسند:

میں ہر 22 کلو وزن میں ہر 22 کلو وزن میں 1 لیٹر پانی پینے کی تجویز کرتا ہوں۔

سم ربائی کے لئے پانی کی مقدار میں اضافہ بہت اچھا ہے۔ جب میرے مؤکل ڈیٹوکس پلان مانگتے ہیں تو ، میں سب سے پہلے ان کے پانی کی کھپت کو بڑھاوا دیتا ہوں۔

ڈاکٹر کیریتھ ڈنکنسن ، منظور شدہ ڈائیٹشین اور سابق بین الاقوامی ایتھلیٹ:

پانی ہمارے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جوڑوں کو چکنا کرتا ہے ، فضلہ کو ختم کرتا ہے ، درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے ، اور دماغ اور گردوں جیسے اہم اعضاء کی حمایت کرتا ہے۔

"ایک دن میں آٹھ شیشے" کا قاعدہ عالمی رہنما اصول نہیں ہے۔ یہ سفارش غذا کی صنعت سے شروع ہوئی ہے تاکہ انتہائی کم کارب غذا کی وجہ سے پانی کی کمی کا مقابلہ کیا جاسکے۔ کچھ لوگوں کو زیادہ کی ضرورت ہے ، جبکہ دوسروں کو کم کی ضرورت ہے۔

یہ چیک کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہ کیا آپ کافی پی رہے ہیں؟ اپنے پیشاب کو دیکھو۔ اگر یہ صاف ہے یا بہت ہلکا پیلا ہے تو ، آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہے۔ اگر یہ گہرا ہے تو ، آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

لارا بریڈن ، نیچروپیتھک ڈاکٹر:

پانی کی مقدار کے ل no کوئی مقررہ قاعدہ نہیں ہے۔ یہ جسمانی سائز ، سرگرمی کی سطح ، موسم اور غذا کی بنیاد پر مختلف ہوتا ہے۔

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، گرم دنوں میں ، یا اگر آپ خشک کھانوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے (سوپ اور پھل جیسے ہائیڈریٹنگ فوڈز اضافی سیالوں کو فراہم کرتے ہیں)۔

اگر آپ کو بخار یا پیٹ کی بیماری ہے تو ، آپ کو سیال کے نقصان کی تلافی کے ل more زیادہ پینا چاہئے۔

ایک اچھا ہائیڈریشن اشارے پیشاب کی فریکوئنسی ہے-آپ کو روزانہ کم از کم چار سے چھ بار پیشاب کرنا چاہئے۔

نیند کے دوران کھوئے ہوئے سیالوں کو بھرنے کے لئے اپنے دن کا آغاز پانی کے ایک بڑے گلاس سے کریں۔

حتمی خیالات

اگرچہ ماہر کی رائے قدرے مختلف ہوتی ہے ، لیکن ایک چیز واضح ہے: بہت سے لوگ کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔

ایک آخری نوٹ:ڈاکٹر کرس کریسر ، ایک انٹیگریٹیو میڈیسن اسپیشلسٹ اور مصنفآپ کا ذاتی پیلیو کوڈ، ہائیڈریشن سے متعلق ایک مضمون میں متنبہ کرتا ہے:

"صحت کی صورتحال سے دوچار افراد ، جیسے ذیابیطس یا گردے کی بیماری پر اثر انداز ہوتے ہیں ، اس میں زیادہ عین مطابق سیال کی مقدار کی سفارشات کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ پیاس ہائپرگلیسیمیا یا دیگر حالات کی علامت ہوسکتی ہے اور وہ ہمیشہ پانی کی کمی کی علامت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے پینے کے باوجود پیاس محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کے جسمانی پیشہ ور افراد سے مشورہ کرسکتے ہیں۔

ہماری اگلی پوسٹ کے لئے ہم آہنگ رہیں ، جہاں ہم گفتگو کریں گےپانی کی کمی کو کس طرح اسپاٹ کریں!